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十大读书人物 | 释放共情力量,点燃希望之光

《共情的力量》是我非常喜欢的一本治愈系心理学书籍。这本书本身的书名就蕴含满满的正能量,看到这个名字,你会忍不住想要打开一探究竟。



究竟什么是共情?共情是一种理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力。共情是情商的核心能力,能帮助我们看透人心,从而抚慰自己和他人。通过共情接纳自己、抚慰自己受伤的心灵。在共情中,我们倾听别人的话语、观察他人的表情、接收他人的想法、表达自己的感受、充分了解和理解他人的情绪和感受并转化为行动,这些共情的行为有助于建立与他人的亲密连接,做到真正理解他人、给他人带来希望,也是构成友情、爱情等亲密关系的基础。

社会环境的急剧变化,观念技术的快速更新,各种不同的烦恼和压力,让我们面临前所未有的挑战,让我们的情绪面临失控的边缘。学会共情,运用共情的力量,排忧解难,提升幸福指数,照亮我们前进的道路。几点感悟与大家分享。

01  帮助自我管理压力

压力大,是因为我们的共情能力还不够强大。面对压力事件,往往会有两种相反的选择:一是积极应对,二是消极逃避。对于后者,虽然可以暂时缓解心理压力,但是,短暂的逃避为今后的工作和生活又重置了潜在的障碍,随着这种障碍的不断累积,必定会对自己造成更大的压力,承受巨大压力的同时,生活也没有了幸福感。“人无远虑,必有近忧”,所以,我们需要对这个压力做一个自我判断,是什么原因感到了压力和烦躁,这些源头是否可以避免,如何有效避免。对于压力,应该保持良好的心理状态,积极面对,深入分析,沉着应对,学会自我管理压力和减压,这是我们对抗压力最重要的环节。要学会坦然接受这些压力,去跟压力做朋友,化压力为动力,逐步减轻压力进而瓦解压力。合理的宣泄、劳逸结合、寻求帮助等都能很好的帮助我们释放压力,维护心理健康,培养积极的人生态度,同时还提升了我们的共情力。



02  帮助自我排除焦虑

《共情的力量》这本书的作者是美国著名的心理学家亚瑟·乔拉米卡利博士。他首创的共情认知疗法,能够有效帮助人们解决压力引起的焦虑和恐惧。几天前,看到一个案例,一名半全职家庭主妇,虽然很忙,但是总有种莫名的危机感。经常跟她先生提起,要不再学个什么技术吧?要不在学历上往前进一步吧?她先生总是没有给一个明确的答复,所以造成她主观认为先生不上心。后续又有两次这样的情况,先生一张口她就不耐烦,所以每次关于这个话题的谈话总是不欢而散,而她则会带着郁闷入眠,又导致了第二天的沮丧。之后的一次沟通中,才知道她先生不是不上心,而是站在她的立场上去考虑了这个问题,觉得当下不应该在学历上纠结不放,而是应该趁闲暇时间先学一门技能,能够学以致用的技能,既能快速助力工作,又能找到成就感。因此,她接受了她先生的建议并开始学习,每天都能看到自己进步一点点,心里觉得很开心。可见,共情力量的强大,夫妇双方的共情认知助力妻子有效排除了焦虑。



03  重塑和谐亲子关系

亲子关系不和睦是现今家庭不和睦的重要方面。亲子关系的变差甚至恶化,很大程度上与父母脱不了干系。我们对孩子造成的最大伤害之一就是思维定势上总拿我们的标准和要求去比对,总认为孩子做得不好,总认为他们是固定不变的。从语言上来说,诸如此类的话语:我就知道你会这样,你总是这样,你永远也改变不了,我都不需要问你在想什么,我比你还了解你等等。这样的话语及想法呈现的负能量、负情绪,与共情力背道而驰,伤害了孩子的心灵,疏远了亲子关系,否认了发生改变的可能性,阻碍了个人的转变。事实上,每个人都是在不断改变、不断进化的,用发展的眼光看待孩子,要学会共情,能够设身处地站在孩子的立场上去看一件事情,然后再有效地对孩子进行教育。共情式教育,需要我们学会全神贯注地倾听孩子内心的困惑,感受她的心理世界,不要过快地做出回答,只有这样才能真正分享、接纳属于她的独特感觉,并融入其中。通过共情的沟通交流,运用共情的力量,重塑和谐的亲子关系并不是遥远的事情。


者介绍



周小建

中共党员,苏州市区生物学科带头人,苏州市“党员承诺”和“两学一做”先进个人,多次获得教育局“个人嘉奖”。

从教15年以来,他注重学习研究,不断反思总结,开设过各级各类公开课,把握学科能力竞赛、基本功竞赛、评优课等多次获得一等奖等奖项;辅导的学生多人次在江苏省中学生奥林匹克竞赛中获奖;多次在苏州市高三生物复习教学研讨会上作主题交流,多篇论文在省市级或以上期刊发表、获奖;作为“十一五”期间中国教育学国家级课题子课题《团体心理辅导活动设计的研究》核心成员,撰写课题结题报告并获得课题科研成果一等奖。

教育教学工作中,周老师始终坚守着“三心” :教书精心,育人细心,耕耘用心,15年来一心一意教书育人,从无“二意”。担任班主任工作8年来,他将班级常规管理和学生自主管理相结合,强调“习惯是在习惯中养成,习惯要靠习惯去征服”,注重培养学生良好的行为习惯,充分调动学生学习自主性,有效提高学生的学习能力和创造性思维能力。

不忘教育初心,方得育人始终,小建老师走在教书育人的路上,始终心怀梦想,执着前行。


文稿:周小建

美编:韦宇端

审核:肖凤杰

素材:教科处


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